wyciskanie na klatki

[...] skosku pod 3 katami, -modlitewnik, -gryf prosty lacznie z zaciskami - 10kg; -75kg obciazenia 4x10,4x5,6x2,5 -3hantle; -expandor; A oto plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości [...]

[...] 1 rok. Zaczynam ćwiczyć po 3 miesiącach przerwy PLAN TRENINGOWY 2 Data rozpoczęcia:………………………… Data zakończenia:………………………… Dzień I: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + TRICEPS -2x wyciskanie na płaskiej ławeczce (serie rozgrzewkowe) -3x wyciskanie na płaskiej ławeczce (serie właściwe) -3x wyciskanie na skośnej ławeczce -3x rozpiętki na płaskiej [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili plan i powiedzieli co jest nie tak co poprawic itp. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi plasko 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos 3x 10-6 - rozpietki na maszynie 3x 10-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-6 - arnoldki 3x 10-6 - unoszenie [...]

Witam WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy WL---100X4 SIADY 85 X 5 MC 115 X 5 PODCIĄGANIE CC+20KG X 5 staż 3 lata w miarę regularnie Pierwsza wizyta na siłce jakies 5-6 lat temu CEL --- MINI CUT , następnie dalej masa Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na [...]

staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] Waga 61 kg typ budowy endomorfik (teraz po 3 miesięcznej redukcji jest zarys mięśni na brzuchu, przed nią odkąd pamiętam byłem zalany) Obwód: pas 75, klatka 101, biceps 35 wyciskanie na płaskiej 100 kg*1, 80kg*10, Oto plan(nóg nie ćwiczyłem wiec wrzucę tylko przysiady, nie komentujcie treningu nóg lecz pozostałe grupy): Poniedziałek Klatka + [...]

[...] 5x5 Barki Szrugsy 3x10-12 Push(hiper): Nogi Przysiady 3x10 Klata Wyciskanie na płaskiej 3x10 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 3x10 Klata Rozpętki 3x10 Barki wyciskanie hantelkami siedząc 3x10 Tric Francuz 3x10 Tric Hantle Brzuch Allahy 4x25 Pull(hiper): Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Plecy Martwy Ciąg 3x10 Plecy Wiosłowanie [...]

Witam Poniżej trening do oceny: Poniedziałek: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-6 +3x drop sety 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos-góra 4x 10-8 3. Rozpiętki 3x 15-12 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-8 +3x drop sety 8-6 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 2x 15-12 Wtorek: [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : dostępne mam białko kreatyne spalacz Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 120, 90 Cześć pokażę wam jaki plan przygotowałem ocencie go. To jest FBW, i zastanawiam sie czy iść fbw czy split? Ciężary słabe bo jestem po [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 12p uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 8-12p. sztangą łamana stojąc uginanie ramion 1s. 40-50p. Wtorek: --Klatka: wyciskanie na ławce skośnej 4s 8-12p wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce rzymskiej 4s 8-12p PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 10p rozpiętki na ławce [...]

wiek 19 lat waga 75-76kg wzrost 184cm staz nie systematycznie ok 2 lat cel: masa Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze [...]

Witam, oceńcie czy mój plan jest dobry co dodać co ująć. Wiek: 17 Waga: 60kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż (kilka miesięcy prostych ćwiczeń na siłowni, więc od 0) Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 4x12,10,8,6 Wyciskanie na skośniej ławce sztangielek w góre 4x10 Butterfly 2x12 Biceps: [...]

[...] Dziekuje Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 Wtorek - plecy [...]

[...] klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na skośnej sztangą 2 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

[...] 10,10,10 Triceps : -prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 12,10,8,8 -prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (podchwyt) 12,10,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc 10,10,10 Przedramiona -prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 14,14,12 -zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,12,12 Wtorek Klatka [...]

[...] sie dalo. Dobrze myślę? Obecnie w taka pogode raczej nie dam rady utrzymac diety ale bede robil co moge by jesc porzadnie. Prosze o ocene tego planu: Pon: klatka + tric -wyciskanie na plaskiej lawce 8/6/6/4 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x6 -rozpietki 3x6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x6 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] czy dobrze rozpisalem sobie ćwiczenia : Nogi: -przysiady ze sztanga -przysiady ze sztanga trzymana z przodu/ albo prostowanie nóg siedzac na maszynie ?? Klatka: -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi albo szatgilek, myśle dla urozmaicenia sztangilki Plecy: -Ściaganie drazka zza kark -Ściaganie drazka do klatki Barki: [...]

[...] 3x8-12 dwugłowe: uginania nog lezac 4x10-12 bicepsy ugianie ze sztanga 4x8-10 młotki/uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3x10 (na zmiane, co tydzień) ŚRODA Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x8-12 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x8-12 3) rozpiętki na płaskiej 4x8-12 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangielka 4x8-12 2) [...]

[...] sztanga 3s (z tego co wyczytalem dobrze jest rozpoczac wlasnie od nog,choc sa i ci trenujacy je na koncu) 2.plaska 3s 3.wioslowanie sztanga 2s 4.podciaganie nachwytem 2s 5.wyciskanie z klatki 2s 6.uginanie ramion ze sztanga/modlitewnik 2s 7.wyprosty nog w siadzie. i to jest pierwszy plan. ale! moim priorytetem jest klatka,a wyczytalem [...]